SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ile min aero

  • Moje CC do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] endo.. zaraz wyjaśnię:) Przez lipiec i sierpień podjąłem się redukcji Fatu nie bacząc na żadne instrukcje tylko na moją intuicje i rozumowanie co z resztą było błędem bo o ile w pasie zeszło tyle ile chciałem to waga bardzo spadła.. z 75 kg i 90 cm w pasie ( pomiar zaraz pod pępkiem w największym obowdzie) zszedłem do 67,5 i 78 cm w pasie. Może [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 563 Data: 2012-09-27 12:47:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co dalej z treningiem?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] się zjeść którejść nocy). Efekty tego trenigu: wzrost siły (trudny do ocenienia dokładnie, ale na pewno jest), trochę masy (wzrost ok. 2,5 kg), tłuszczyk jest. Nie wiem, na ile można wierzyć mojej domowej wadze, ale twierdzi, że mam aż 21% tłuszczu w organizmie. Brzuch od zawsze mam wystający (nie wiem, czy to nie jest w dużej mierze kwestia [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 848 Data: 2007-07-30 17:44:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jaki trening najlepszy na redukcję?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - silka+30-40 min aero sob - wolne niedz - basen 30 min robiłem już redukcje z FBW. wrażenia średnie, bo miałem np. 3 razy w tygodniu przysiad i nogi mi odpadały, na dodatek łączone był z martwym. tak więc przychylałbym sie do splita, ale nie wiem ile serii i powtórzen. no i może jakiś inny sposób trenigu jest lepszy, ale nie wiem. jakies rady?

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1456 Data: 2011-03-26 21:42:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja FBW / Split /Puch i Pull ?? Ważne

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dostanę premię w wysokości 1000zł i myślałem o zakupie suplementów tu pytanie do ekspertów jaki komplet/zestaw?? MÓJ CEL : Zredukować BF% na poziomie 8-10% nie ważne ile mi to zajmie cel wsiłowni osiąga się powoli ale jaka satysfakcja potem :) po tej redukcji pragnę złapać suchej masy mięśniowej do wagi 75kg wymogi kat.wagowej w MT i z [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1368 Data: 2010-10-21 20:53:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] obawiam się martwego ciągu, bo na razie bolą mnie plecy po treningu. Nie wiem czy coś zmienić w diecie lub treningu, czy uciąć kalorie, czy nie, czy dodać aeroby, i na ile przeszkadza picie alkoholu 2,3 razy w tygodniu (nie w dużych dawkach, ale jednak). Bedę wdzięczny za opinie. Pzdr. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2186 Data: 2012-02-24 19:19:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] dieta jest - staram się dostarczać dziennie ok 180g białka , 250-300 g węgli i 100 g tłuszczu opierając się na produktach takich jak jajka, białe sery, pierś z kurczaka, filety z ryb, oliwa z oliwek orzechy ryż biały i brązowy oraz spore ilości warzyw głównie zielonych typu fasola szparagowa etc ;] trening 3 x w tyg niestety na więcej nie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 656 Data: 2011-10-14 21:43:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] poziomej x3 4. Przeciwne rozpiętki hantlami w opadzie tułowia x3 5. Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu x3 6. Uginanie przedramion z hantlami - uchwyt młotkowy x3 Po ile robić powtórzeń (na redukcję)? Rower 20 min aero Wt. ABS CHEST LEVEL 1 Rower 25 min interwały Śr. 1. Przysiad z hantlą x3 2. Przenoszenie hantli za głowę x3 3. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 488 Data: 2014-03-18 16:27:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] test maks 500-600ew, tren 300ew, tura 60ed wino 40-50ed. obecnie leci mostek od swiat ok 300 testa co 10 dni i hcg 2,5tys co 4-5 dni. ostatni szot testa 31 stycznia a hcg wbilem w ta niedziele albo poniedzialek. teraz do rzeczy. weekend bardzo ciezki fizycznie bo nogi ciezkie lecialem w piatek w sobote lapy aero i 30km roweru w terenie, w [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 5223 Data: 2018-02-08 16:27:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 2)
  • Smalec jak zwykle nie leci

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] BF(ok 10%). Redukcję ciągnę już drugi miesiąc, obcinając lekko kcal z węgli aby doprowadzić do "bardzo Low Carba". Z 80 kilo zbiłem co prawda do ok 77, ale cholera wie ile w tym jest wody(podejrzewam, że sporo, od niskiej podaży węgli). BF spadł, ale jak na taki czas i aktywność(wcześniej 4x w tygodniu siłownia, trening Push-Pull niski [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 5675 Data: 2011-07-20 19:27:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Caro_layna/Podejście #1

    Temat
    Ladies SFD

    [...] 15km w listopadzie. Ten rok przeznaczam na stopniowe przygotowanie się do większych dystansów. Odżywianie : Tu zapewne dostanę po tyłku. Otóż wydawało mi się, że jem tyle ile powinnam. Nie miałam większych problemów ze swoją wagą/figurą. Jednak ostatnie 2 lata to dodatkowe 3 kg + kilka cm więcej tu ówdzie. Szczerze przyznaje, że dopiero teraz [...]

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 9272 Data: 2011-02-05 23:33:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] https://images84.fotosik.pl/1080/80f25d8682e3340emed.jpg https://images81.fotosik.pl/1080/9af1701001ef58d2med.jpg I takie tam samoróbki z Przemkiem, gdzie idealnie widać ile jeszcze mięcha nabić trzeba, żeby wstydu nie było https://images81.fotosik.pl/1080/59ef1a748eb1d397med.jpg https://images83.fotosik.pl/1079/8d022162bdcfe328med.jpg Z [...]

    Odpowiedzi: 1147 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-10-01 13:00:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 466)
  • http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/556cb9ce234343f6ada8dc84a85edcf4.jpg POD OPIEKĄ OBLIQUES /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e6d35c28f0ab492cb95ece4b8f5681ef.jpg CELE - przetrwać z zagryzionymi zębami, ale też uśmiechem na ustach :-D i bez kontuzji!!! - ciągle i wciąż pracować nad techniką ćwiczeń - zrobić przemianę brzydkiego kwaczątka w [...]

    Odpowiedzi: 240 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-09 19:36:06 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • (L)Gorzka83/ Słodko-gorzkie rozterki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] każdej trzy serie pod rząd z odstępami 30-90 sek) zginanie podudzi na maszynie 15 kg: 12/10/10 suwnica 70 kg: 15/15/15 przysiady ze sztangą bez obciążenia (nie mam pojęcia ile waży): 15/15/15 wznosy tułowia z ciężarem 10 kg: 15/15/15 naciąg drążka na kark szeroki uchwyt 20 kg: 12/12/12 przyciąganie drążka do klatki wąskim podchwytem 20kg: [...]

    Odpowiedzi: 375 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-19 14:49:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)